Perché il protocollo MBSR aiuta a stare bene

In questo articolo spiego Perché il protocollo MBSR aiuta a stare bene e perché partecipare a questo corso impatterà positivamente sulla tua vita:

• riducendo lo stress,
• massimizzando il tuo potenziale,
• portando maggiore lucidità e serenità mentale,
• facilitando scelte consapevoli che rispondono al tuo sentire profondo.

L’articolo è strutturato in modo tale da introdurre brevemente il concetto di Mindfulness e MBSR ed i suoi Benefici, dare informazioni dettagliate sull’organizzazione del corso e le Conclusioni. Nell’elenco che segue, gli argomenti:

• Mindfulness e condizione umana
• Cos’è il protocollo MBSR
• I benefici del protocollo MBSR
• Informazioni sul Corso (sede, date, orari,…)
• Conclusioni: perché partecipare

Mindfulness e condizione umana

La maggior parte di noi, fortunatamente, non sperimenta mai le Tragedie con la “T” maiuscola (ad es.: vivere in un paese in guerra). Eppure, tutti noi sperimentiamo una grande quantità di stress e sofferenza psicologica, che può manifestarsi in varie gradazioni.

• Possiamo sentirci preoccupati, turbati, tristi, colpevoli, sopraffatti dall’ansia o dalla tristezza. 
• Altre volte c’è qualcosa di più sottile che non ci fa sentire bene, che ci impedisce di vivere appieno.
• Spesso perdiamo tante opportunità di gioire del presente poiché siamo consumati dalle preoccupazioni sul futuro o dalle ruminazioni sul passato.

È proprio in questi momenti che ci viene in aiuto la Mindfulness, nelle sue varie declinazioni.

• Rob Nairn, uno dei più importanti divulgatori della tradizione buddista in Occidente, afferma che “La Mindfulness è sapere cosa sta accadendo mentre sta accadendo, qualunque cosa sia” (Nairn 2004).
• Ronald Siegel, psicologo specializzato nell’integrazione della Mindfulness nella pratica clinica, la definisce come “Consapevolezza dell’esperienza presente con accettazione” (Siegel 2015).

In altri termini, la Mindfulness consiste nel coltivare la consapevolezza senza giudizio verso noi stessi e gli altri, nel momento presente, l’unico vero attimo che ci è dato da vivere.

Cos’è il Protocollo MBSR

Uno dei protocolli di Mindfulness più diffusi a livello internazionale è il protocollo di Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness o Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), sviluppato da Jon Kabat Zinn nel 1979 nel contesto ospedaliero a beneficio di pazienti con dolore cronico che non avevano ottenuto miglioramenti con i trattamenti sanitari convenzionali.

A Kabat-Zinn va il merito di aver coniugato le antiche pratiche meditative orientali della Vipassana e dello Zen e la moderna psicologia comportamentale, attraverso rigorosi studi delle neuroscienze (in proposito, si veda Neuroscienze e protocollo MBSR: come cambia il cervello?)

Kabat-Zinn definisce la Mindfulness come “la consapevolezza che emerge dal prestare attenzione di proposito, nel momento presente e in maniera non giudicante, allo scorrere dell’esperienza, momento dopo momento” (Kabat-Zinn 2021).

A partire dagli anni ’80 il protocollo MBSR si è diffuso in tutto il mondo in diversi ambiti della salute sia mentale che fisica.

Il protocollo MBSR permette di coltivare uno specifico atteggiamento nei confronti di qualsiasi evento, interno o esterno, in modo da alleviare le nostre sofferenze e attribuire maggiore significato ad ogni momento della nostra vita.

Le pratiche previste nell’ambito del percorso MBSR aiutano infatti i partecipanti ad aumentare la loro capacità di:

• Entrare in contatto con l’esperienza del momento presente in maniera non giudicante;
• Fare un passo indietro rispetto al continuo chiacchiericcio della mente che spesso produce sofferenze non necessarie;
• Affrontare con minore sofferenza le inevitabili difficoltà della vita.

Il protocollo MBSR prevede anche momenti di psico-educazione, che si focializzano:

• sui meccanismi che causano lo stress;
• Sulle modalità con cui modulare le nostre risposte automatiche e ridurre pensieri ripetitivi che danno vita al rimuginio;
• Ulteriori aspetti che vengono approfonditi nei percorsi specifici che tengo (Fiducia, Costruzione di obiettivi sostenibili, Emozioni, Compassione e Relazioni forti,…).

Per approfondire leggi anche: Le 6 strategie da utilizzare nei momenti di Stress

I benefici del protocollo MBSR 

Perché il protocollo MBSR aiuta a stare bene? I numerosi studi condotti sul protocollo di Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) hanno dimostrato che esso:

• Riduce i fattori di rischio associati alle malattie cardiovascolari, come stress, pressione arteriosa, frequenza cardiaca e infiammazione (Hughes et al 2013)
• Riduce i sintomi dell’insonnia e migliora la qualità del sonno (Wang et al 2020);
• È un valido supporto terapeutico per la prevenzione e la gestione dei disturbi gastro-intestinali (Naliboff et al. 2020 – Christodoulou et al. 2024);
• Migliora l’umore e aiuta a gestire la sintomatologia depressiva e ansiosa associata allo stress (Goyal et. al. 2014);
• Riduce la produzione di cortisolo, ormone nocivo per l’organismo che abbassa le difese immunitarie e stimola l’invecchiamento dei tessuti (Brand et al. 2012);
• Aiuta ad aumentare la concentrazione, in particolare nel lavoro, nello studio e nell’attività sportiva (Lo et. al. 2021, di Fronso et al. 2022);
• Aumenta la capacità di regolazione emotiva, elemento centrale per il benessere psicologico (Robins et al. 2012);
• È un validissimo supporto per la gestione del dolore, associato a varie condizioni, tra cui Fibromialgia, Artrite reumatoide, mal di schiena cronico, emicranie e cefalee, dolore oncologico ed altri (Prohaska et al. 2023, Zhang et al. 2019, Soundararajan et al. 2022).

Informazioni sul Corso

Sede, Date ed Orari

Il corso Gestire e Ridurre lo Stress – protocollo MBSR inizia Mercoledì 4 Febbraio 2026

Il Mercoledì sera dalle 20.15 alle 22.15 circa (8 incontri: 4, 11, 18, 25 Febbraio / 4, 11, 18, 25  Marzo + giornata intensiva domenica 22 marzo). Gli orari potranno esseri rivisti se tutto il gruppo è concorde.

Gli incontri si terranno nella tranquilla e comoda sede di SpaziOmini aps,  Via Vittorio Emanuele II, 23, Chieri (TO). La sede ha comodi parcheggi gratuiti (la sera) a pochissimi metri: a) di fronte la Delegazione ACI – Via Vittorio Emanuele 14; b) Piazza Dante. Oppure, può essere raggiunta con il BUS linea 30 che ferma a poche decine di metri dall’ingresso.

Modalità di iscrizione e Quota

Per l’iscrizione è necessario fissare un colloquio individuale di ammisione con l’istruttore (20′ circa). Come?

• inviare una mail a marco.cobino@gmail.com indicando nome, cognome e numero di telefono
• oppure contattare telefonicamente o con messaggio (WhatsApp, Telegram, SMS) al 349.610.9806

Il perfezionamento dell’iscrizione avviene dopo:

1. il colloquio motivazionale con il candidato in cui si valuterà l’ammissione (comunicata il giorno successivo) .  
2. versamento della quota di iscrizione entro il giorno seguente dalla comunicata ammissione tramite bonifico (il ritiro dal corso non da diritto alla restituzione della quota)

Se ci fossero più candidati rispetto al numero previsto, 8 partecipanti, si creerà una lista di attesa e si provvederà all’inserimento nel caso qualcuno rinunci prima dell’inizio.

L’investimento per la partecipazione al corso GESTIRE E RIDURRE LO STRESS è di €320,00, IVA inclusa. Include:

• cartellina fisica con materiale di lavoro
• tracce vocali per meditare
• bibliografia di riferimento
• sessione di mindfulness coaching individuale di 30′,

E’ previsto una quota scontata per:

• i soci di ASSET APS o associazioni affiliate ad AICS Torino da almeno 2 mesi (€288,00)
• coloro che hanno già frequentato un MBSR con me (€156,00).

Istruttore

Il corso è condotto da Marco Cobino, Istruttore MBSR certificato AIM (Associazione Italiana Mindfulness) ed Insegnante di Meditazione Mindfulness and Compassion certificato dal Centro Mindfulness di Milano. E’ iscritto al Registro Nazionale Mindfulness n° 2177 della FederMindfulness.

Pratica quotidianamente Meditazione Vipassana da anni che affianca al Taijiquan. Frequenta regolarmene ritiri e corsi Mindfulness presso Monasteri e Centri con insegnanti altamente qualificati nella divulgazione del Dharma e/o della Mindfulness Meditation, tra cui: Fabio Giommi, Nanni De Ambrogio, Paolo Testa, Elsa Chiesa, Neva Papachristou, Henk Barendregt. Da anni conduce il protocollo MBSR e tiene regolarmente corsi, seminari e serate di meditazione mindfulness volte ad esplorare e conoscere sé stessi al fine di massimizzare il proprio potenziale. E’ membro di associazioni che divulgano la pratica meditativa secondo la tradizione Theravada e Tibetana. E’ anche Mental Coach della I.C.F. (International Coaching Federation).

Conclusioni: perché partecipare

Perché il protocollo MBSR aiuta a stare bene? Il protocollo MBSR rappresenta un potente strumento per migliorare la qualità della vita, aiutandoci a sviluppare una maggiore consapevolezza di noi stessi e del mondo che ci circonda.

Grazie al protocollo MBSR, impariamo ad osservare le nostre esperienze da una prospettiva più distaccata e a ridurre l’impatto che esse hanno sul nostro benessere.

Rinunciando al tentativo di controllare ogni aspetto della nostra vita, diventiamo più capaci di accogliere gli inevitabili alti e bassi che essa porta con sé.

Ogni momento diventa prezioso e irripetibile, permettendoci di vivere con maggiore pienezza e significato.

Attraverso il protocollo MBSR, ci liberiamo gradualmente da stress e infelicità, imparando a convivere con le difficoltà in modo più equilibrato e gentile verso noi stessi.

Il vero beneficio della Mindfulness non risiede, in fondo, nel raggiungimento di uno stato di felicità costante, ma nella capacità di affrontare le sfide della vita con maggiore calma e consapevolezza, migliorando il nostro benessere psicofisico.